白领都是周末运动员

你听过“周末运动员”吗？就是指那些平常星期一到星期五，整天忙得天旋地转，身心俱疲，直到周末假日才能抽空运动的人。有心想要运动是一件好事，但是如果因为运动而受伤，却很不舒服，偏偏周末运动员发生运动伤害的机会又比真正的运动员大很多。

如何避免周末运动伤害？

1、 勿疲劳运动：身体状态不好，过于疲劳时注意运动量，过大时容易发生伤害；
2、 减轻运动负荷和激烈程度：业余运动人员身体机能和专业素质都不够，不宜进行大负荷、过于激烈运动，否则，运动伤害可能性很大；尤其是用力过猛，发生肌肉拉伤甚至骨折的可能性都有。
3、 配备专业运动装备：专业运动鞋、衣服、球拍、球、饮料等可以帮助减少运动伤害的发生；不合适的鞋袜不仅对身体无保护作用，而且极易在运动中对身体产生损害；
4、 做好热身运动：运动前的舒张热身，让身体各部分进入活跃状态，有助于减少运动中可能的伤害。

◎运动伤害后会怎么办？

运动伤害可以是很轻微的肌肉拉伤，可以很快恢复，但是也可能严重到马上就会有生命的危险。

◎发生了运动伤害要怎么办？

刚受伤时，掌握所谓的基本原则（PRICE原则）：可以很有效的降低后遗症。
●Protection（保护患处）：马上中断受伤时所从事的运动，不要过度移动受伤的部位，也不要在患处按摩或推拿。
●Rest（适度休息）：不要过度使用受伤的部位，例如脚踝或膝盖扭伤时，就不要走太多路，必要时，甚至要使用拐杖。
●Ice（冰敷）：在受伤后的24至48小时，冰敷可以帮助止血，也可以避免受伤的部位持续肿胀。
冰敷时，只要将冰块装在塑胶袋里面，外面包一层手帕或是薄毛巾即可。冰敷的时间每次约*钟，每两个小时可以冰敷一次，如果受伤48小时后受伤的部位还是持续肿胀，可以延长冰敷的时间。
切记：不要让冰块直接在皮肤上冰敷太久，以免产生冻伤！
●Compression（压迫患处）：用弹性绷带在受伤的部位做适度的包扎，可以有效避免肿胀持续恶化。
●Elevation（抬高患处）：帮助积在受伤位置的水分回流到心脏，可以帮助消肿，把受伤的部位抬高到比心脏高的位置就可以了。如果是下肢的部位受伤，就得身体平躺，脚部垫高才可以达到效果。

◎什么时候要看医师？
●严重的疼痛，痛到连一点点的力量都使不出来。
●严重的疼痛，痛到连轻轻触碰都不能碰。
●受伤的部位外观变形。
●受伤的关节无法转动（卡住），或是活动时，有松垮垮的感觉。
●关节转动时，有奇怪的声响。
●受伤部位附近有麻木或感觉变差的情形。
●越来越严重的肿胀。
●同一个部位，一而再、再而三的反覆受伤。

要特别提醒的是，切勿在刚受伤时，或是受伤部位还肿胀时，接受推拿。因为这样除了会延误*的黄金时期以外，如果原本受伤已经造成了关节的松弛或出血，不当的推拿将会导致更严重的伤害，甚至要马上接受开刀*；推拿不是不好，但是一定要很小心！*好是先寻求复健科医师的评估，确定没有相关的禁忌。